Apprendre à se relaxer

Nous menons une vie bien remplie et qui demande des efforts quotidiens. Travailler huit heures par jour, faire le ménage et préparer les repas, les courses, conduire les enfants à l’école et à diverses activités extrascolaires… Et j’en passe.

Dans ce tumultueux mouvement qu’est la vie occidentale, s’accorder des pauses et respirer n’est vraiment pas inutile. Au contraire. Se relaxer permet de recharger ses batteries. C’est un acte bienveillant que l’on s’accorde. Et si nous sommes bienveillant envers soi, nous le serons aussi avec nos proches. Car tout commence par soi, de l’intérieur vers l’extérieur.
Ainsi est la vie.

Dans cet article, je vous propose différentes méthodes pour vous relaxer et vous ressourcer.

Les séances de relaxation

C’est le début. Un premier geste à accomplir pour soi en vue de retrouver sa sérénité.

Tout d’abord, vous pouvez aller dans un centre qui propose de la relaxation dans leur grille d’activité. Vous serez amener à rejoindre un groupe et à vous laisser guider par la voix de l’éducatrice durant la séance de relaxation.

Vous avez de la peine à boucler tout ce qu’il y a à faire dans vos journées pour vous rendre dans un centre ? Dans ce cas, optez pour les séances de relaxation guidées sur Internet (YouTube). Testez-en quelques unes pour trouver la vidéo idéale. Celle qui vous convient.

Vous n’avez pas trouvé la bonne vidéo et n’avez vraiment pas le temps d’aller dans un centre ? Alors, créez vous-même votre séance de relaxation. Comment faire ? Je vous propose en bas de cet article un texte rédigé par mes soins.
Pour ce faire, allumez votre pc et connectez un haut parleur bluetooth à votre pc. Choisissez une musique relaxante sur YouTube et lancez l’enregistrement sonore de votre téléphone. Lisez le texte de cet article ou celui que vous aurez écrit vous-même sans aller trop vite.

Voilà. Vous avez votre propre séance de relaxation. Profitez-en.

Pratiquer la méditation

La méditation permet de se recentrer sur le présent au travers du souffle et de laisser le mental là où il est pour revenir à soi. Il est reconnu que la méditation apporte de nombreux bienfaits. C’est prouvé scientifiquement.

Elle vous permettra de réduire le stress, améliorer votre attention et bien encore… Etant une pratiquante moi-même, je ressens un calme et un profond bien être lorsque je prends le temps de faire une séance de méditation.

Il existe de nombreuses applications sur le Play store pour méditer. Je vous conseille l’application Petit Bambou.

Prenez juste une demi heure par jour pour pratiquer la méditation. Revenez à l’essence de votre être et réduisez le stress de la vie quotidienne.

Exercices de respiration

Avec une application (dont je parlerai plus bas), il existe des exercices de respiration pour se détendre et même faciliter l’endormissement.

Voici ces quatre techniques de respiration:

  1. Faire une pause: inspirez lentement pendant 5 secondes. Puis expirez lentement pendant 7 secondes. A faire 5 fois.
  2. Vider son  esprit: inspirez pendant 4 secondes. Retenez pendant 4 secondes. Expirez pendant 4 secondes. Retenez pendant 4 secondes. A faire entre 5 à 10 fois.
  3. S’apaiser: inspirez pendant 4 secondes. Retenez pendant 7 secondes. Expirez lentement pendant 8 secondes. A faire 10 fois.
  4. S’endormir: inspirez pendant 4 secondes. Expirez pendant 8 secondes. A faire 10 fois.

Le principe est le suivant: dans la mesure où l’expiration est plus longue que l’inspiration, un calme se produit. Retenir sa respiration permet un échange gazeux dans tout le corps. Plus particulièrement dans le cerveau et c’est pour cela que ces exercices de respiration fonctionnent.

Maintenant, je vais vous parler de l’application de laquelle j’ai appris ces techniques de respiration.

Relax Melodies

C’est une application que j’ai découvert en 2017.  Sa version gratuite donnait quelques sons (musique calme, bruit de la nature etc…) et on pouvait faire son propre mix. Mais tous les sons n’étaient pas dans la version gratuite et je pouvais obtenir la version payante qui comprenait davantage de sons pour 30 euros à vie.

Du coup, j’ai acheté la version payante pour avoir tous les sons et faire mes propres mix. Mais l’application continue d’évoluer et à chaque mise à jour, je découvrais de nouvelles choses.

Voici ce que cette application propose dans sa version payante:

  • Un ensemble de sons pour composer ses propres mix.
  • Possibilité d’enregistrer ses mix .
  • Des mix de la communauté.
  • Des voyages sonores (ex: un voyage sonore au bord d’un lac canadien).
  • Des séances de méditation.
  • Des sleepmoves: exercices corporels pour trouver le sommeil.
  • Un minuteur pour que l’application se ferme quand vous vous êtes endormi.
  • Et bien sûr, les exercices de respiration repris ci-dessus.

Colorier des mandala

Colorier peut paraître infantile mais rappelez-vous comme vous étiez bien enfant lorsque vous coloriez. En fait, il existe des coloriages pour adultes mais les mandala sont bien plus qu’un simple exercice de coloriage.

Les mandala sont des formes géométriques qui partent du centre vers l’extérieur. Juste ça a du sens. L’infiniment petit se développe vers l’infiniment grand. Tout se rejoint. Tout est uni.
Colorier des mandala permet de se mettre dans un état de calme, de concentration et d’apaisement. Se concentrer sur les couleurs et sur les formes pousse l’esprit à s’apaiser.

Voici comment je procède: je choisis 3 à 4 couleurs maximum qui sont en harmonie. Je commence par le centre et je me concentre à alterner les couleurs pour obtenir de l’harmonie. Surtout, je prends mon temps.

Voici quelques mandala que j’ai colorié:

Le texte à enregistrer pour se relaxer 

Voici le texte que je vous propose pour vous enregistrer vous-même sur une musique relaxante comme expliqué en début d’article:

Bienvenue dans cette séance de relaxation. Durant cette séance, nous allons visualiser chaque partie du corps et la détendre grâce au souffle.

Je vais vous inviter à inspirer lentement et puis à expirer lentement en décontractant la partie de votre corps à relaxer.

Prenez d’abord une grande inspiration.

Maintenant, expirez lentement.

Faites ceci trois fois.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche.

(Pause)

A présent, visualisez votre crâne. Voyez-le dans votre esprit et sentez les contractions.

(Pause)

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

(Pause)

Visualisez votre visage. Le front, le nez, les joues, la bouche et le menton.

On va les décontracter. Voyez à présent l’ensemble de votre visage.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions

(Pause)

A présent que le visage est détendu, nous allons passer au cou. Visualisez votre cou. Sentez les contractions et les tensions.

On commence.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

(Pause)

Passons aux épaules. Représentez-les dans votre esprit. Sentez les tensions.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

(Pause)

Visualisez votre dos. Voyez-le dans votre esprit. Nous allons le décontracter.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Sentez comment votre dos se détend.

(Pause)

Passons aux bras. Voyez-les dans votre esprit et sentez les tensions qui y résident.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.s’

(Pause)

A présent, voyons les mains. Ressentez les contractions qui s’y logent.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

(Pause)

Petit à petit, vous commencez à ressentir une nouvelle détente. Vous vous sentez bien. De plus en plus détendu.

Ressentez ce moment de bien être qui s’installe.

(Pause)

Passons au torse. Sentez les tensions et les contractions.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

(Pause)

Représentez dans votre esprit votre abdomen. Ressentez les tensions qui s’y trouvent.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

(Pause)

Maintenant, passons aux hanches. Ressentez les contractions et les tensions.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire en évacuant toutes les tensions.

(Pause)

Maintenant, nous passons aux cuisses. Représentez-les dans votre esprit.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

(Pause)

A présent, nous visualisons les jambes.

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement pat la bouche en évacuant toutes les tensions.

(Pause)

Nous arrivons aux pieds. Voyez comment ils sont encore contractés

Un, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Deux, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

Trois, j’inspire lentement par le nez. J’expire lentement par la bouche en évacuant toutes les tensions.

(Pause)

A présent, tout votre corps est détendu. Vous vous sentez calme et paisible. Vous êtes dans un état de sérénité.

(Longue pause avant de clore la séance)

Peu à peu, vous allez revenir ici et maintenant. Voyez la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Remuez les bras et les jambes pour retrouver du tonus.

Bougez votre abdomen et votre torse.

Étirez-vous. Baillez si vous en ressentez le besoin.

Et quand vous serez prêt, ouvrez les yeux.

Voilà. Vous pouvez modifier ce texte pour qu’il corresponde à vos besoins.

J’espère que cet article a pu vous aider pour que vous sachiez comment vous détendre dans ce monde mouvementé.

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